Как составить рацион (пост 1)

124588f6a6363d4d451d72960e24d890

Составляем правильно свой рацион-похудения. Стоит считать калории или нет,это на ваше усмотрение, если вас это не удручает, то скачиваем программку подсета калорий и вперед, если нет, то кушаем интуитивно. Тоже сказать конкретно, какое соотношение должно быть нутриентов- индивидуально: один худеет 30/30/40, другому 40/20/40, а третьему 40/30/30 (поэтому тоже, сложный вопрос), но и четко попасть в эти проценты тяжело. Помните основные правила: • Кушаем 3-6 раз в день; • Завтрак обязателен в течении 1го часа после пробуждения; • Завтрак,обед и ужин по 300-350 гр. и 1-3 перекуса по желанию 100-200 гр.; • Перерывы между приемами пищи должны быть от 2 до 4 часов, но не более. • Воду пьем по 1,5 – 2 л, обязательно утром натощак выпить 1-2 стакана воды без газа, можно выдавить сок дольки лимона( 200-300 мл); • Чай и кофе пьем без сахара, можно сах.заменитель ( фит парад, стевия)- они в счет выпитой жидкости не идут и требуют дополнительно 1 стакана воды; • Пьем до 19-20.00 ( за 2-3 часа до сна), позже стараемся не пить, чтобы утром не отекать; • Последний прием еды за 3- 4 часа до сна ( НЕ СТОИТ!!!ограничивать себя ужином до 18.00, если Вы не ложитесь спать в 21.00-22.00); • Если после ужина Вы чувствуете голод, выпейте стакан любого кисломолочного продукта (жирность всех молочных и кисломолочных продуктов должны быть 2-5%, если не указано в меню меньше), съеште кусочек отварной курочки и огурец; Если вся порция еды оказывается большой, не стоит запихивать насильно, прислушивайтесь к своему организму. Кто уже предерживается этих правил? Каковы результаты? Тяжело?Здоровья вам и красоты!