9 способов для снижения веса.

9 самых действенных способов снизить вес.

1. Пейте больше чистой воды или других безкалорийных напитков ( вода с лимоном, травяной чай)- перед тем, как съесть что-то калорийное, выпейте стакан воды. Возможно, Вы путаете голод и жажду.

2. Будьте разборчевее с ночными закусками- перекус после ужина перед телевизором, самый быстрый способ набора веса. Выбирайте низкокалорийную закуску.

3. Наслаждайтесь Вашей любимой едой- не стоит исключать полностью то, что Вы любите, но съеште не коробку конфет за один присест, а 1-2 хорошие конфеты, покупайте порционно «любимые вредности», чтобы не «слопать» все сразу.

4. Ешьте малыми порциями несколько раз в день-когда Вы едите 4-5 раз в день, то не ощущаете дикого чувства голода и легко можете отказаться от большой порции особенно на ужин.

5. Обязательно в каждый прием пищи должен быть белковый продукт- он создаст чувство насыщения лучше и дольше, чем жиры и углеводы, сохранит мышечную массу и поможет сжечь жировую. Источники белка: постное мясо, рыба, сыры, йогурты, орехи, фасоль.

6. Натуральные специи- доставят Вам больше удовольствия, чем безвкусный кусок грудки.

7. Заведите дома здоровые полуфабрикаты: замороженные овощи, цельнозерновое тесто, макароны из твердых сортов пшеницы, сыр с низким содержанием жира, консервированные помидоры в собственном соку, консервированную фасоль, куриную грудку, зерновой хлеб или хлебцы.

8. В ресторанах заказывайте себе детские порции- когда блюдо находится в небольшой тарелке, это создает ощущение большей порции.

9. Вместо чашки подливы (пасты)- чашку овощей. Увеличив потребление овощей и снизив крахмалистые продукты Вы быстрее избавитесь от лишних килограмм.