Почему же не худеется?

Бывает у вас такое? Вот вроде бы делаешь все, как положено: ПП, спортом немного занимаешься, а вес встал и не идет?

Слышали о таком моменте, как плато?

Это такой период, когда вес «замирает» НА 2-3 недели, у кого-то и на полгода.

Это период, когда организм просто перестраивается и отдыхает, грубо говоря набирается сил перед дальнейшим сбросом веса.

Что делать, если наступило «ПЛАТО»:

1. Не переживаем, это физиологический процесс: вы не за одну неделю набрали лишний вес и следовательно «закреплять» результат необходимо! Не впадайте в панику и не бросайтесь в «зажоры», тогда вес точно не сдвинется, а наоборот пойдет вверх;

2. Пересчитайте свой калораж снова, на тот вес, который держится и начните вести дневник питания 1-2 недели, чтобы привыкнуть к новым порциям. После просчета калоража (формулу можете найти под хештегом #похудейка_полезно) сделайте дефицит калорий на 10-15%;

3. Увеличивайте физическую нагрузку ( если ее не было совсем, начинайте приседать,отжиматься, прыгать на скакалке и т.п. 2-3 раза в неделю минимум, т.к. физ.нагрузка ускоряет обменные процессы на 15-30% и метаболизм работает в таком ритме еще сутки)

4. Продолжайте пить чистую водичку

5. Не позволяйте себе «кусочек заслужила», именно этот момент наступет, когда достигли определенного результата. Ты съедаешь то конфетку, то зефирку и таким образом за день можешь набрать дополнительные 200-400 ккал за счет легких углеводов, их вроде бы и не заметно, а вес стоит!

6. Наберитесь немножко терпения и у вас обязательно все получится, вспомните как вы выглядели полгода назад или год, сделайте себе наглядный коллаж, для мотивации;

7. Обратите внимание и на режим питания: не сбился ли он у вас, возможно вы стали пропускать приемы пищи и делаете слишком большой дефицит калорий ( на помощь расчет КБЖУ и дневничок питания)

Здоровья вам и красоты!