Сладкая зависимость

Думаю каждый из нас отмечал неоднократно «наркотическую»зависимость от сладкого, когда даже коленки «трясутся», так хочется тортик или шоколадку. Особенно это известно девушкам. Замечали?

Десертики, булочки-плюшечки, шоколадки-мармеладки, сладкие напитки и многое другое- источник легких углеводов, поднятия настроения, увеличение объемов и снижения качества тела.

Понаблюдайте, когда у вас возникает тяга к сладкому: неудачи в делах сердечных, в конце насыщенного рабочего дня вознаграждаем себя за труды сдобной булочкой, любимым печеньем сопровождаем любимый сериал, при недосыпах, хроническом переутомлении, неприятностях на работе и учебе, просто от скуки. Сахар и продукты, его содержащие, вызывают зависимость сродни наркотической. Почему тянет на сладкое? Объяснить эту тягу можно: любая приятная на вкус еда (как и прочие приятные вещи– радостные известия, приятные прикосновения, половой акт) способствует выработке в организме женщины так называемых «гормонов удовольствия». Любые сладости, как и сахар, буквально «бьют» по центрам удовольствия, расположенным в мозге, и вызывают состояние вроде эйфории, за счет выделения гормонов «счастья». Тянет на сладкое, когда вам не хватает положительных эмоций.

Дополнительно сахар и сладости моментально повышают уровень глюкозы в крови. Вследствие этого мы ощущаем прилив сил, вдохновение, настроение улучшается, хочется жить. Но такой подъем недолог, буквально 15-20 минут и снова тянется рука за конфеткой, потому что в мозге уже выработана схема: «сладкое – подъем настроения». Вот почему следует задуматься о том, каких эмоций вам не хватает, а каких стало слишком много, если вас тянет на сладкое. Сладкое – это не выход, а лишь краткая отсрочка решения проблемы. Сладкая диета ничего не решает, а лишь добавит вам проблем.

Например, проблем со здоровьем. У хронических сладкоежек может быть недостаток магния, кальция или хрома, низкий уровень серотонина и адреналина. Последние две причины поедания сладостей могут стать и следствием ваших гастрономических пристрастий: вы станете искать положительные эмоции в тарелке с тортом.Организм попросту привыкает к такому простому способу получить удовольствие. Возникает зависимость и отсутствие мотивации что-то менять в своей жизни и решать насущные проблему. Ведь скушала кусочек тортика – и жизнь хороша! А потом отражение в зеркале, ужас и бежишь поднимать себе настроение очередным кусочком торта. Нужно это вам? Как уменьшить тягу к сладостям: - не пропускайте завтраки ( в течение первого часа после пробуждения). Если после пробуждения вы не голодны, обязательно возьмите с собой перекус. Первый прием пищи защитит вас от резкого падения уровня глюкозы в крови, которая после ночи и так снижена,у вас не появится соблазна, или даже острого желания, купить булочку или шоколадный батончик.

- Не голодайте в течение дня! Сбалансированное питание и прием пищи каждые 2-3 часа позволит поддерживать уровень глюкозы на одном уровне и таким образом вы избежите дикого желания съесть килограмм конфет на ночь.

- Следите за содержанием в организме кальция, магния, хрома и других микроэлементов. Патологические сладкоежки довольно часто страдают недостатком хрома, магния или кальция, низким уровнем серотонина и адреналина в крови. Последние две причины так же имеют связь с психологическим состоянием: депрессией, скукой, дефицитом приятных эмоций в жизни. У вас вдруг появилась тяга к удовольствиям, тяга к сладкому? Сделайте анализ крови на содержание микроэлементов в крови, и при необходимости скорректируйте питание и принимайте поливитаминные комплексы. - Употребляйте регулярно натуральные молочные продукты без наполнителей: кефир, обычный творог, натуральный йогурт без добавок. Хром содержится в большом количестве в картофеле в мундире, в свежих овощах, хлебе из муки грубого помола и кунжуте. Также обменные процессы налаживает прием витаминов и препаратов хрома кальция, магния. - Травяные чаи помогут снизить количество сахара в дневном рационе. Например, чай из стевии заменит обычный черный чай с сахаром. Стевия сама по себе сладкая. Плюс – вы получаете хорошую дозу биологически активных веществ без лишних калорий. А кофе лучше ограничьте – он как раз усилит тягу к сладкому.

- Минимизируйте жирную пищу в рационе. Обычно на сладкое тянет после жирной, тяжелой пищи, что проверено неоднократно. Если вы желаете оздоровить питание, откажитесь от жирного и сладкого. - Осознайте, каковы психологические причины того, что вы вновь и вновь тянетесь за чем-либо вкусным.

- И не забывайте про включение в рацион белковых продуктов, очень часто при желании чего-нибудь сладенького, после кусочка мяса или порции творога оно пропадает))) О дефиците белка в организме можете почитать по хештегу #похудейка_полезно

- Займитесь вечером спортом, небольшая разминка и кардионагрузка в домашних условиях, прогулка на свежем воздухе увеличивают выброс эндорфинов в кровь и тем самым улучшается настроение.

- Ведите дневник питания и отмечайте в связи с чем возникает желание скушать сладенького, а потом постарайтесь минимизировать данные факторы.

Хорошего настроения, здоровья вам и красоты!